狂吃不胖的10种小偏方

龙神

q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ " T! h7 b* h" ~* C - r8 p: R; a4 Z" i3 q+ p* M　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！ 　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！ : N7 b, h% N- M$ X , T; u' I& {) j7 {+ L　　出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！ : \3 Z0 X J3 b* e $ `- b# V7 g( h( B& v　　q2、下一餐或上一餐吃多少？ ; z# `( F' e1 P$ [! W 　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！ $ d9 p* ^. f. q% d) s) n" F6 [: Z! R - Z) R/ {2 J! ^% x6 j　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！ 　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！ : I1 \' X, D: x8 J) W % k l. Y( I7 K6 o5 {　　q3、少吃也少动了吗？ , W8 m {% z: q" H' z6 s+ r 　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 - h G6 e* H) b( q6 G1 f; z2 _: U" r　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ $ b' `# r+ O8 u4 C0 E/ B: { 　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！ , J, n C$ `% ^1 B# M　　q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ 9 ? i2 o7 S. m 　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 8 M% E* D5 Z# i4 H 　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ 　　黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味 ) v4 G5 k5 Q: F( e8 a! N n　　光荣榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤 ' X6 i6 L9 b! J& Q: J& @　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 , u. C0 m. ?# y8 |; P7 I & C0 o$ C( E% ?4 y, ^* o' c% [　　q5、其他两餐你都吃些什么？ " K2 M7 z9 {0 ~* q: E 7 u3 @2 F) ]) d8 r7 |　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ 　　出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ / g! _& L1 C; Q % q5 a9 `' |/ `$ n$ D) p$ G3 R ) A. f+ y2 c$ h9 g! d: N3 o　　q6、身体的基础代谢率下降了？ . Q/ [$ i" a* d. B8 h& Q 　　说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法。 / g- N, Y" t8 w8 R2 ]' k+ r 　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！ " X8 e* t- _5 S0 ~0 A, v 0 l s* Y$ W3 T/ H7 @3 n! A　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ 0 ]) |% v. N: z [2 D `' h8 \ " D" d; G6 Y1 E* @/ E1 t4 f' |6 P　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ 　　q7、身体里的是肌肉还是脂肪？ 　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！ $ u3 a, {/ @+ H1 x　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ , A; a! n; n& C' B0 s' k 　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？ ' K* v8 O- t# C1 M1 u　　q8、每日的营养摄取均衡吗？ 　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！ 8 \+ `1 i" } y ; [& W2 K) i: s& k" ^　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。 0 `1 v9 ?5 Y) }+ m8 M 　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下： ' V6 u6 U+ e" Z& o7 q# y8 k + N8 C1 L" Z E1 x　　五谷根茎类　3～6碗 奶类　1～2份 蛋豆鱼肉类　4份 # C8 B( n7 _* V s/ p 　　蔬菜　3碟 水果类　2个 油脂类　2～3汤匙 　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！ * Z/ d0 I2 n* f * V" `6 r2 t5 R7 |0 }% ^　　q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？ 0 q% J& z/ w( U - ]/ }: q' `/ [' c# p# C　　发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！ $ R4 I F0 f8 y# p1 @* t　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！ , R3 |, f8 p' W* F) \ k6 ^: N C$ p ) Q0 M6 W: g- R7 Z2 D+ T" m　　出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨。 1 X# `' @3 q7 u5 o7 u1 Q ! F: u' L$ o) ^* [( o9 T+ }　　q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？ % M% {( r: n6 k. r& V- J9 P6 ? 　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。 $ I+ V0 c; K8 p" w* S+ L! V* T　　出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

xjt941580

我不认为是这样,我以前热衷上网游戏,老是睡眠不好很快就瘦了,现在每天睡眠很足.一个月胖了10斤

daoxian

还是有点道理的